16 ιδέες για να φτιάξετε σούπερ πρωινό για τα παιδιά


Στη λίστα θα δείτε τι πρέπει να τρώει το παιδί σας. Μη ξεχνάτε πώς η ποικιλία είναι το «κλειδί» για να αποκτήσει η οικογένεια υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Άλλωστε σε κανέναν μας δεν αρέσει να τρώει κάθε μέρα το ίδιο φαγητό!


1. Αυγά: Μια φανταστική πηγή πρωτεϊνών και Ω3. Ομελέτα, τηγανητά, ποσέ, βραστά, υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές.

2. Τυρί: Cottage, κασέρι, ανθότυρο ή φέτα, όλα σε κομμάτια και να συνοδεύονται με φρούτα. Πρόκειται για επιλογές που έχουν πρωτεΐνη, βιταμίνη D, ασβέστιο και κάλιο.

3. Γιαούρτι: Καλύτερα πρόβειο, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα φρούτα και ένα κουταλάκι μέλι, αν θέλετε.

4. Γάλα: Φτιάξτε ένα smoothie ή βάλτε το σε μπολ με νιφάδες βρώμης είναι καλή πηγή ασβεστίου και καλίου, καθώς και βιταμίνης D.

5. Μπανάνες: Μία μπανάνα σου δίνει κάλιο, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

6. Μήλα: Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά με άφθονη βιταμίνη C, φυτικές ίνες και κάλιο.

7. Πορτοκάλια: Φορτωμένο με βιταμίνη C, βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο.


8. Μάνγκο: Έχει βιταμίνη C, ασβέστιο, βιταμίνη Β6 και κάλιο.

9. Αμύγδαλα: Πλούσια σε κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο και μαγνήσιο, καθώς και πρωτεΐνες.


10. Κάσιους: Προσφέρουν μαγνήσιο, σίδηρο και πρωτεΐνες.

11. Καρύδια: Για μαγνήσιο, σίδηρο, βιταμίνη Β6, ασβέστιο και φυτικές ίνες.

12. Βάφλες: Όταν φτιάχνονται στο σπίτι με μέλι από πάνω είναι σούπερ υγιεινή επιλογή.

13. Σπιτικό ψωμί: Όταν γίνεται με αλεύρι Ζέας και στη φέτα βάλουμε φυσικά γλυκαντικά, όπως μέλι, αγαύη, σφένδαμο, είναι άλλη μια φανταστική επιλογή για πρωινό.

14. Μάφινς: Σπιτικά με ξηρούς καρπούς και φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτική αξία.

15. Smoothies: Mε βάση το γάλα που έχει το πλεονέκτημα του ασβεστίου και της βιταμίνης D, και προσθέτοντας φρέσκα και ώριμα φρούτα εποχής.

16. Γαλλικά τοστ: Ψωμάκι σπιτικό με αυγά που ολοκληρώνεται με μια φυσική γλυκαντική ουσία από πάνω, αυτό είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.